６月のトレーニング

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いつも応援ありがとうございます！

６月は梅雨の始まる季節でもありますね。
ジムで走る人は問題ないのですが、もっぱら屋外専門の人は
雨、困りますよね。
雨でも走るべきか、やめておくか。
６月は天気予報を見ながら走れる日に走る
みたいなスタイルがいいんじゃないでしょうか。

ビギナーといえども３カ月ウォーキングからジョギングへと
進んでいけばそこには個人差というものが現れてきます。
２０分３０分で飽き足らない人はすでに６０分も大丈夫、
みたいな人もいるでしょうし、逆にまだなかなか走ろうっていう気が
起こらなくってすぐ止めてしまう、って人もいるでしょう。
まだマラソンの申し込みも始まっていませんし
やる気をあげましょう、っていっても難しいこともよく分かります

ホノルルマラソンまであと６ヶ月少し
これはまだ充分準備できる時間があるということです。
まだ重い腰が上がりきらない方はこの季節でさらに沈んでしまわないように
週イチのウォーキング、週イチのジョギングは続けてください。

【ホノルルマラソンまでの道のり】

３月	基礎体力養成	歩くことからスタート
４月	基礎体力養成	週１～２回走る　３０分走目標
５月	５ｋｍレースに挑戦	週１～２回走る　週末１回４０分走目標
６月	基礎体力養成	週２～３回走る　週末１回５０分走目標
７月	基礎体力養成	週２～３回走る　週末１回６０分走目標
８月	基礎体力養成	週２～３回走る　週末１回６０分走目標
９月	１０ｋｍレース挑戦	週２～３回走る　週末７０～９０分走目標
１０月	スタミナ養成	週２～３回走る　週末８０～１００分走目標
１１月	ハーフマラソンに挑戦	週２～４回走る　週末８０～１２０分走目標
１２月	調整	レースへＧＯ！

６月のトレーニングモデル
【週２～３日のラン生活が定着した人の一週間のメニュー例】

月曜	おやすみ	休養日
火曜	ジョグ３０分～４０分	楽なペースで
水曜	ウォーク４０分（疲れてたら休む）	フォーム意識して歩く
木曜	ジョグ３０分	最初ゆっくり後半気持ちよく感じるペース
金曜	おやすみ	休養日
土曜	ジョグ３０分＋流し１００ｍ×２～４ ＋ジョグ１０分	流しでスピード感覚を養う
日曜	ジョグ５０分	ゆっくり長くにチャレンジ

木曜か土曜日を休みにしてもよい

【まだエンジンがかからない人向けの一週間のメニュー例】

月曜	おやすみ	休養日
火曜	ジョグ３０分～４０分	楽なペースで
水曜	ウォーク４０分（疲れてたら休む）	フォーム意識して歩く
木曜	おやすみ	休養日
金曜	おやすみ	休養日
土曜　 日曜	どちらか一日ジョグ３０分～４０分	ゆっくり長くにチャレンジ

６月は梅雨の始まる季節でもありますね。
ジムで走る人は問題ないのですが、もっぱら屋外専門の人は
雨、困りますよね。
雨でも走るべきか、やめておくか。
６月は天気予報を見ながら走れる日に走る
みたいなスタイルがいいんじゃないでしょうか。

ビギナーといえども３カ月ウォーキングからジョギングへと
進んでいけばそこには個人差というものが現れてきます。
２０分３０分で飽き足らない人はすでに６０分も大丈夫、
みたいな人もいるでしょうし、逆にまだなかなか走ろうっていう気が
起こらなくってすぐ止めてします、って人もいるでしょう。
まだマラソンの申し込みも始まっていませんし
やる気をあげましょう、っていっても難しいこともよく分かります。

ホノルルマラソンまであと６ヶ月少し
これはまだ充分準備できる時間があるということです。
まだ重い腰が上がりきらない方はこの季節でさらに沈んでしまわないように
週イチのウォーキング、週イチのジョギングは続けてください。