７月のメニュー [マラソン座学]
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あっという間に半年過ぎた、そんな感じがします。
７月にはいって待ち遠しいのは梅雨明け、ですよね。
昨日大阪はすっごく蒸し暑かったんですが（３４度！）
こういう日は熱中症が起こりやすいんですよね。
こんな日は日中はとても走れません
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ホノルルマラソンまであと５ヶ月少し
こんなに蒸し暑いと走ることが億劫になってしまいますが
なんとかここまで続けてこれたのですから梅雨明けから夏へと向うこの季節を
何とか乗り切りましょう。
で、どうやって乗り切るの？って話なんですが
この時期はもう早朝か夜間かどちらかの時間帯しか走れません。
今朝も５時に起きて走りましたがもう汗びっしょりでした。
目覚めに要する時間や仕事前の諸事情を考えれば
走るのは夜の方が適してるかも知れませんね。
ホノルルマラソンの大会概要も発表になってます。
走るにはなかなか辛い季節ですが、この時期スタートしておけば
秋は絶対に楽になります。
走れる時間を作りましょう
【ホノルルマラソンまでの道のり】
| ３月 | 基礎体力養成 | 歩くことからスタート |
| ４月 | 基礎体力養成 | 週１～２回走る ３０分走目標 |
| ５月 | ５ｋｍレースに挑戦 | 週１～２回走る 週末１回４０分走目標 |
| ６月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回５０分走目標 |
| ７月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回６０分走目標 |
| ８月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回６０分走目標 |
| ９月 | １０ｋｍレース挑戦 | 週２～３回走る 週末７０～９０分走目標 |
| １０月 | スタミナ養成 | 週２～３回走る 週末８０～１００分走目標 |
| １１月 | ハーフマラソンに挑戦 | 週２～４回走る 週末８０～１２０分走目標 |
| １２月 | 調整 | レースへＧＯ！ |
７月のトレーニングモデル
【週２～３日のラン生活が定着した人の一週間のメニュー例】
| 月曜 | おやすみ | 休養日 |
| 火曜 | ジョグ３０分＋流し１００ｍ×２～４ ＋ジョグ１０分 | 楽なペースで |
| 水曜 | ウォーク５０分（疲れてたら休む） | フォーム意識して歩く |
| 木曜 | ジョグ４０分 | 最初ゆっくり後半気持ちよく感じるペース |
| 金曜 | おやすみ | 休養日 |
| 土曜 | ジョグ６０分 | ゆっくり長くでＯＫ |
| 日曜 | おやすみ | 休養日 |
【まだエンジンがかからない人向けの一週間のメニュー例】
| 月曜 | おやすみ | 休養日 |
| 火曜 | ジョグ３０分～４０分 | 楽なペースで |
| 水曜 | ウォーク４０分（疲れてたら休む） | フォーム意識して歩く |
| 木曜 | おやすみ | 休養日 |
| 金曜 | おやすみ | 休養日 |
| 土曜 日曜 | どちらか一日ジョグ３０分～４０分 | ゆっくり長くにチャレンジ |
2008-07-04 15:53
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「夏を制するものはホノマラを制す」と言います（僕が言うんですが・笑）
↓で こーちも書いていますが、5時間以上かかる人は陽射しも強くなってくるので、
暑さに慣れるとか、暑さ対策が必要ですね。
「夏は暑いから、スポーツジムのトレッドミルだけ」という人は失敗します。
by ププ (2008-07-12 16:33)
ププさん、まさにそうですね。
暑熱馴化（しょねつじゅんか）、
暑さに慣れる訓練はたしかに必要ですね。
「夏を制するものはホノマラを制す」いい言葉ですよ。
さすがププさん。
by しろー (2008-07-14 01:32)