８月のメニュー [マラソン座学]
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毎日暑いですね
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しばらくこちらを留守にしてしまい訪れてくれた皆さんすいませんでした
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ホノルルマラソンの受付も始まり、ツアーもあちこちで発表され
この暑さが落ち着いた頃にはちょうど残り３ヶ月なるんでしょうか？
今現在は４ヶ月と少し、夏真っ盛りです。
この暑さの中で走ることに二の足を踏んでいる方も沢山いるのでしょうね。
涼しくなる９月中頃から始めよう、とか
ちょうど３ヶ月前になったら始めよう、とか。
しかしこの暑さにも少しは慣れておくと秋の涼しさが身をもって感じられて
走る時間が伸びますよ。
【ホノルルマラソンまでの道のり】
| ３月 | 基礎体力養成 | 歩くことからスタート |
| ４月 | 基礎体力養成 | 週１～２回走る ３０分走目標 |
| ５月 | ５ｋｍレースに挑戦 | 週１～２回走る 週末１回４０分走目標 |
| ６月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回５０分走目標 |
| ７月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回６０分走目標 |
| ８月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回６０分走目標 |
| ９月 | １０ｋｍレース挑戦 | 週２～３回走る 週末７０～９０分走目標 |
| １０月 | スタミナ養成 | 週２～３回走る 週末８０～１００分走目標 |
| １１月 | ハーフマラソンに挑戦 | 週２～４回走る 週末８０～１２０分走目標 |
| １２月 | 調整 | レースへＧＯ！ |
８月のトレーニングモデル
【週２～３日のラン生活が定着した人の一週間のメニュー例】
| 月曜 | おやすみ | 休養日 |
| 火曜 | ジョグ３０～４０分＋流し１００ｍ×２～４ | 楽なペースで |
| 水曜 | おやすみ | 休養日 |
| 木曜 | ジョグ４０～５０分 | 最初ゆっくり後半気持ちよく感じるペース |
| 金曜 | おやすみ | 休養日 |
| 土曜 | ジョグ６０分 | ゆっくりでＯＫ |
| 日曜 | おやすみ | 休養日 |
【上記メニューでは物足りない人向けの一週間のメニュー例】
| 月曜 | おやすみ | 休養日 |
| 火曜 | ジョグ４０分～５０分 | 楽なペースで |
| 水曜 | ジョグ３０分＋流し１００ｍ×４ | スピードを感じる |
| 木曜 | ジョグ４０分～５０分 | 最初ゆっくり後半気持ちよく感じるペース |
| 金曜 | おやすみ | 休養日 |
| 土曜 日曜 | どちらか一日ジョグ６０分～７０分 | ゆっくり長くにチャレンジ |
【今月から始めようという人】
３月もしくは４月のメニューから始めましょう。
【８月の工夫】
早朝ランニングがお勧め
この時期はとにかく暑いので早起きして陽が顔を出す前に
スタートするのが理想的です。
ホノルルマラソンは５時スタートと早いので早朝から身体を
動かす習慣をつけるのはとてもいいことです。
平日は会社帰りにジムのトレッドミル、それでもいいですが
休みの日は少し頑張って早起きしてみませんか？
朝走り終えてシャワーを浴びてから食べる朝食は美味しいですよ
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また休みの日ならそのあとにお昼寝だって出来ます。
別に一日頑張り通さなきゃだめと言うようなこともないですし
気持ちは緩くてもいいんです。
ちょっと早起きの習慣つけると一日が有効に使えること間違いナシです
2008-07-31 00:50
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ＬＩＳＴＥＮ ＴＯ ＹＯＵＲ ＢＯＤＹ
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こーち ホント今の時期は何かご褒美がないと
走れませんです!!!
でも、暑さの中、走ることに慣れておかないと
やっぱり あの帆のマラは厳しい！と
この間の渡ハで思いました。
カハラをサッソウと走ろう！ おぉ！
歩いてたりして（汗） Runko
by DUET-Wonderful-Life (2008-07-31 19:10)
Runkoさん、レス遅くなり申し訳ないです。
この時期はなにか褒美、それは麦の炭酸泡つき飲料でしょうか？
えっ？それはいつも、ですか(^o^)
是非颯爽と走りたいものですね。
イメージトレーニングもしておかなければ！
by しろー (2008-08-05 03:38)