チャレンジ奈良マラソン 《7月のメニュー》

昨日が夏至だったようですが何時も梅雨の時期にあたるためあまり実感ないですね。
8月くらいに一番日が長くなってくれたら嬉しいのに、と思うのは私だけでしょうか。

沖縄と北海道以外はほぼ梅雨に突入した日本列島ですが梅雨時期にさしかかっても威力を発揮するのがジムというものです。
雨に濡れることなく走れる環境はまさにこの時期にこそ重宝しますね。

7月のメニューも基本的にはトレッドミル走（ランニングマシン）が中心です。
パターンも今のところあまり代わりありません。
ただ月曜をランニングオフの日、火曜はジムで筋トレ＋30分ランニングに変更しました。
木曜に行う時速9kmのランニングも4kmから5kmに増えています。

この時期のLSDは早朝に行うのがベストです。
出来るだけ早起きして軽い朝食を取って、給水出来るポーチを着用して帽子を被って出かけましょう。
給水にはナトリウム(40～80mg/100ml中）と糖分4～8ｇ(100ml中)が入っているものが理想です。
スポーツドリンク類も色々ありますから後のラベルを確認するといいでしょう。


ウェストポーチは揺れないタイプがお勧めです。


チャレンジ奈良マラソン、7月のメニューです。

日	曜	7月の練習メニュー
1	木	トレッドミル走1km(7.5km/h)5km(9km/h)1km(7km/h)
2	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
3	土	60分ジョグ(7.5km/h)
4	日	ランニングオフ
5	月	ランニングオフ
6	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ
7	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
8	木	トレッドミル走1km(7.5km/h)5km(9km/h)1km(7km/h)
9	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
10	土	ハイキング300～360分
11	日	ランニングオフ
12	月	ランニングオフ
13	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ
14	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
15	木	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
16	金	トレッドミル走1km(7.5km/h)5km(9km/h)1km(7km/h)
17	土	ランニングオフ
18	日	LSD120分
19	月	ランニングオフ
20	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ
21	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
22	木	トレッドミル走1km(7.5km/h)5km(9km/h)1km(7km/h)
23	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
24	土	LSD120分
25	日	ランニングオフ
26	月	ランニングオフ
27	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ
28	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
29	木	トレッドミル走1km(7.5km/h)5km(9km/h)1km(7km/h)
30	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
31	土	60分ジョグ(7.5km/h)

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