チャレンジ奈良マラソン 《8月のメニュー》

毎日猛暑日が続きますが体調崩してはいませんか？

少し遅くなりました。
チャレンジ奈良マラソン、8月のメニューです。

日	曜	8月の練習メニュー
1	日	60分ジョグ 　（ゆっくりペース）
2	月	ランニングオフ
3	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ(8.0km/h)
4	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
5	木	トレミW-up5分(7.5～8.5km/h)持続走35分（9km/h）C-down5分(8～6km/h)
6	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
7	土	40分ジョグ 　（ゆっくりペース）
8	日	ハイキング180～240分
9	月	ランニングオフ
10	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ
11	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
12	木	トレミW-up5分(7.5～8.5km/h)持続走40分（9km/h）C-down5分(8～6km/h)
13	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
14	土	40分ジョグ 　（ゆっくりペース）
15	日	60分ジョグ 　（ゆっくりペース）
16	月	ランニングオフ
17	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ(8.0km/h)
18	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
19	木	トレミW-up5分(7.5～8.5km/h)持続走45分（9km/h）C-down5分(8～6km/h)
20	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
21	土	LSD120分
22	日	40分ジョグ 　（ゆっくりペース）
23	月	ランニングオフ
24	火	ジム筋トレ＋トレッドミル30分ジョグ
25	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
26	木	トレミW-up5分(7.5～8.5km/h)持続走50分（9km/h）C-down5分(8～6km/h)
27	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
28	土	40分ジョグ 　（ゆっくりペース）
29	日	練習会LSD140分(生駒ボルダーコース）
30	月	ランニングオフ
31	火	40分ジョグ 　（ゆっくりペース）

明日メニューの用語についてアップします。

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