チャレンジ奈良マラソン 《9月のメニュー》

大阪は今日で14日連続猛暑日です。
残暑きびしいですが夏バテしていませんか？
チャレンジ奈良マラソンのメンバー二人は順調にトレーニング消化中です。
今日も生駒山に行って2時間少々のマラニックを行ってきました。

8月も残るところ後二日です。
9月のメニューを公開しますので奈良マラソンを5時間で完走目指す人は参考にしてください。

日	曜	9月の練習メニュー
1	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
2	木	トレミW-up5分(7.5～8.5km/h)持続走50分（9km/h）C-down5分(8～6km/h)
3	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
4	土	野外10kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
5	日	ハイキング240分
6	月	ランニングオフ
7	火	ジム筋トレ＋トレミ40分ジョグ
8	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
9	木	トレミW-up5分(7.5～8.5km/h)持続走50分（9km/h）C-down5分(8～6km/h)
10	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
11	土	野外10kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
12	日	ランニングオフ
13	月	ジム筋トレ＋トレミ40分ジョグ
14	火	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
15	水	ランニングオフ
16	木	トレミ60分ジョグ　(7.5km/h)
17	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
18	土	10kmジョグ（野外orトレミどちらでも）　7.5km/h～8.5km/h
19	日	LSD120分
20	月	ランニングオフ
21	火	ジム筋トレ＋トレミ40分ジョグ
22	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
23	木	トレミビルドアップ60分 20-20-10-5-5分　　8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h
24	金	ランニングオフ　自宅で腹筋・背筋・スクワット
25	土	10kmジョグ（野外orトレミどちらでも）　7.5km/h～8.5km/h
26	日	練習会LSD180分(生駒ボルダーコース）
27	月	ランニングオフ
28	火	ジム筋トレ＋トレッドミル40分ジョグ
29	水	野外12kmジョグ　7.5km/h～8.5km/h
30	木	トレミビルドアップ60分 20-20-10-5-5分　　8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h

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