チャレンジ奈良マラソン 《10月のメニュー》 [チャレンジ奈良マラソン]
遅くなりました。
チャレンジ奈良マラソン10月のメニューです。
今月は試走あり、ボルダーコース完全制覇あり、ペース走ありとマラソン練習が佳境に入ってきます。
| 日 | 曜 | 10月の練習メニュー |
| 1 | 金 | ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット |
| 2 | 土 | 【練習会】野外持続走15km 6分30秒/km |
| 3 | 日 | 野外orトレミ10kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 4 | 月 | ランニングオフ |
| 5 | 火 | ジム筋トレ＋トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 6 | 水 | 野外ペース走6km 6分/km |
| 7 | 木 | トレミ10kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 8 | 金 | ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット |
| 9 | 土 | ビルドアップ60分 20-20-10-5-5分 8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h |
| 10 | 日 | 野外10kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 11 | 月 | ランニングオフ |
| 12 | 火 | ジム筋トレ＋トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 13 | 水 | 野外ペース走6km 6分/km |
| 14 | 木 | トレミ10kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 15 | 金 | ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット |
| 16 | 土 | ビルドアップ60分 20-20-10-5-5分 8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h |
| 17 | 日 | 【練習会】 コース試走マラニック 前半部分 スタートから天理高校前まで24.7km |
| 18 | 月 | ランニングオフ |
| 19 | 火 | ジム筋トレ＋トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 20 | 水 | 野外ペース走6km 5分50秒/km |
| 21 | 木 | ランニングオフ |
| 22 | 金 | ビルドアップ60分 20-20-10-5-5分 8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h |
| 23 | 土 | ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット |
| 24 | 日 | 【練習会】 生駒ボルダーコースマラニック完全往復28.9km |
| 25 | 月 | ランニングオフ |
| 26 | 火 | ジム筋トレ＋トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 27 | 水 | 野外ペース走6km 5分50秒/km |
| 28 | 木 | ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット |
| 29 | 金 | トレミ10kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
| 30 | 土 | ビルドアップ40分 20-10-5-5分 9.0km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h |
| 31 | 日 | 野外5kmジョグ 7.5km/h～8.5km/h |
本日のランキング！![[わーい（嬉しい顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/140.gif){kind=small}
↓↓↓↓↓↓↓
人気ブログランキングへ
いつも応援ありがとうございます！![[手（チョキ）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/87.gif){kind=small}
2010-09-30 23:33
nice!(0)
コメント(1)
トラックバック(0)
ＬＩＳＴＥＮ ＴＯ ＹＯＵＲ ＢＯＤＹ
心拍計のことなら
しろーさんへのメッセージはこちら
![[メール]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/110.gif){kind=small}
はこちら からどうぞハワイに関する情報なら 気分はホノマラ
アクセスカウンター
この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。
どうも！
いつも楽しみに拝見しています！
たまにはこちらにも遊びに来てくださいね＾＾
http://darumahuro.blog.fc2.com/
毎日更新してるの最近人気になってきましたよ！
by ちゃっぷんちゃっぷん (2011-11-18 16:08)