奈良マラソン・チャレンジ講座のお知らせ

平城遷都1300年を記念して行われる奈良県初の公認マラソン、奈良マラソン。
関西の都市マラソンの口火を切って10日からエントリー開始が始まっています。

奈良マラソンの大会ホームページはここにあります。

ランバディでは6月5日から6ヶ月でこの奈良マラソン完走を目指すプログラムをブログ公開講座として開始します。

ネット上の情報を頼りに自分でトレーニングしてみよう、そういう人向けの公開講座です。
もちろんブログ上の公開講座なのでトレーニングプログラムは閲覧自由、無料です。
ただしやるかやらないかはあなた次第です。
プログラムは今現在10kmが60分から65分程度で完走できる走力を持つマラソン未経験者を対象にしています。
また日頃の練習をジムで行う人を主に対象にしています。
マラソン未経験者が対象なので目標は5時間、もっと具体的に言えばキロ7分でのサブ5を目指してもらおうというプログラムをこのブログ上で公開していきます。
もちろんジムに行っていない人でも応用可能なプログラムです。
またマラソン経験者で今だ5時間を切ったことがない、という人にももちろんお勧めです。

12月5日は私もエントリーしてこの公開講座を受講してくださる皆さんと一緒にサブ5の先導役を務めたいと考えています。

奈良マラソンで初マラソンにチャレンジしてみようと思う人はどうぞこの講座をご活用ください。

ホノルルマラソンとは日程が合いませんがメニューは参考になると思います。
講座はここに５月末から掲載していく予定です。

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らんば＠さたでぃらん講習会 第２回

１８日の土曜日、サタトレ講習会新神戸～森林植物園プチトレイルマラニックを行いました。
この日は快晴で暑かったのですが片道コースから予定を変更。
森林公園まで行ってまた引き返す、往復コースでおこないました。

布引の滝からダムを通過するとご覧のように結構なトレイル道が現れます。



道は結構なダートですがこの日はハイカーの皆さんが多く、わりと渋滞してました。
最初はかなり歩きましたからね。
でも今回はそれくらいでちょうど良かったんです。
ガチガチのトレイルランじゃなくピクニックの要素もあって歩くのもまた楽しいもんです



トゥエンティクロスに差し掛かるとハイカーも少なくなります。
ハーブ園のほうに向う人が多いんでしょうか？



行きは森林公園の中のレストハウスの前まで約８５分程度でした。
帰りは７５分くらいでしたね。行きよりも下り主体なので速かったですね。
帰りに見たダムの水面はきらきら光って綺麗で思わず疲れも取れる感じがしました。



着替えたあとは異人館通りを歩いて帰りました。
おしゃれな建物に、各国の家族連れが出てくるマンションなど、
ちょっと異次元な感覚でしたね。
異人館は立派な建物ばかりでしたが
商業主義的なところが興ざめでしたね…

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第２回らんば＠さたでぃらん講習会のお知らせ

第２回らんば＠さたでぃらん講習会のお知らせ

上記講習会、２回目の題目はマラニックです。
行程は新神戸オリエンタルアベニュースタート、
布引の滝、布引ダム、トゥエンティクロスを経て神戸森林植物園、
そして最後は鈴蘭台のすずらんの湯にゴールする全長約９ｋｍの
プチトレイルマラニックです。
最初の予定では２０ｋｍＬＳＤとなっていましたが変更です。
マラニックとはマラソンとピクニックの合成語で野山などを走ったり歩いたり
初心者でも取り組める基礎持久力養成の方法の一つです。

以下はそのコースの模様です。
下見してきました
参加要項はこの下見の模様のあとに掲載しています。

まずは近代的なオリエンタルアベニューのビルをでて新神戸駅をくぐると
そこにはもう滝の姿が！えっもう？という速さで現れます。
布引の滝は、日光の華厳の滝、紀州の那智の滝とともに三大神滝と呼ばれ、
古くから物語や詩歌に取り上げられてきました。
滝は、新幹線新神戸駅の北約100ｍの所に「雌滝」が、
その上200ｍの所に「雄滝」があり、その2つにはさまれて、
上流から夫婦滝、鼓ヶ滝があり、この４つを合わせて布引の滝といいます。

「雌滝」 「雄滝」

滝を過ぎると次に現れるのが布引ダムです。

市ヶ原の茶屋と休憩所（トイレ）自販機などがあるところまでスタートから約３５分です。
ここでの自販機以外は森林公園内まで水がありません。

道は茶屋を過ぎるとだいたいこんな感じです。舗装路はまったくなくなります。
石がごろごろしてるところもあるので捻挫癖のある人は要注意です。

「トゥエンティクロス」
谷川を幾度も渡ることから漢字で二十渉と書いていたのを、外国人によってトゥエンティクロスと名付けられたと言われています。


こんな感じで谷川が道を何回か横切ってます。２０回はなかったような気がします


水はご覧のように結構綺麗です。これも六甲の水？


谷川にはアブラハヤ？や、沢蟹もいます

森林植物園入口
ここまでで私のストライドセンサーは５．４５ｋｍでした。
ここから植物園の中の売店のある食堂までまだ１ｋｍ以上

森林植物園内にはこんな美味しいものがありますよ
森林植物園のこの食堂までスタート地点からおよそ６．５７ｋｍ
ここからすずらん湯まであと約２．５ｋｍです。
ですからここで口に入れられるのは右手じゃなく左手に持つソフトだけ。
はこのあとのすずらん湯まで我慢です

すずらんの湯の画像はないのでこちらをどーぞご覧ください

【第２回らんば＠さたでぃらん講習会の要項】

日時：１０月１８日　土曜
集合時間：９時００分※変更しました
集合場所：新神戸オリエンタルアベニュー１Ｆアベニューステージ前
　　　　　　　新神戸オリエンタルアベニューまでは三宮から市営地下鉄で一駅「新神戸駅」
　　　　　　　もしくは三宮から徒歩で約２３分（１．２ｋｍ）



装備品：着替え、お風呂グッズ、などは自力でディバッグ等に入れて背負って走ります。
　　　　　すずらんの湯はバスタオル、ボディタオルは無料貸し出しあり
　　　　　シューズはレース用よりはソール（底）のしっかりしたものを。
　　　　　コースは舗装路が約５．５ｋｍ、未舗装が３．５ｋｍ程度です。

バックはこんな感じのものが使いよいですね。
揺れが少しでも少なくなるようにウエスト部分にもベルトのついてるものがお勧めです。
ちなみにこれはGREGORY社製のリアクターという商品です。
他にもアシックスやナイキなどからも色々出てます。
お値段も色々ですね（苦笑）
でもマラニックするなら一つ持ってると便利ですよ。
　　　　　
参加資格：一応誰でも参加できますが走る・歩くの速度は初心者向けです。
　　　　　　　スタートからゴールまでの距離は約９ｋｍです。



　　　　　　※森林植物園から北鈴蘭台駅までバスが出ています。
　　　　　　　すずらんの湯に入らないで帰る人は帰路はバスをご利用ください。

参加希望者は私にメールをください。メールする
定員は２０名とさせていただきます。

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らんば＠さたでぃらん講習会

先週土曜日、 らんば＠さたでぃらん講習会をおこないました。
ビギナーさん対象の講習会で内容は
神崎川大吹橋から服部緑地往復１０ｋｍジョグと坂道トレーニングでした。









坂道の上がり、くだりの走り方を緑地内の円形花壇周りの傾斜を使ってレクチャーしました。
大変賑やかな講習でしたが皆さん走り出したら真剣モード
中には上りも下りもキラッとセンスの光る方もいましたね。



講習後は走力に余力のある人は公園内のアップダウンコースをおさらいジョグ。
帰りのジョグで精一杯、というひとは簡単な筋トレをおこないました。
この筋トレ組も中々賑やかでした



ホノルルマラソンを走られる人や那覇を走られる人、
今度初めてクォーターマラソンに挑戦する人など、
色々ですが週に１、２回程度のランニングを楽しむ人が多かったですね。
走ることは楽しい、走ったら嫌なことも忘れてすっきりする
記録もあんまり興味ないけど楽しい練習会なら参加したい
そんなゆるーい練習会でしたが、
少しためになって、楽しんでいただいたら成功だったと思います。

次回は１０月１８日、プチトレイルマラニックを行います。
詳細は後日このブログでアップしたいと思います。
参加していただいた皆さんありがとうございました。
またこれを見て私も参加してみたいな、と思われた方は
次回の参加をお待ちしています

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講習会のお知らせ

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ホノルルマラソンまであと１００日あまり、また１２月のこの時期は一週間前には
那覇マラソンそしてホノルルから９日あとには加古川マラソンがあります。
那覇マラソンは制限時間６時間１５分
加古川マラソンは制限時間５時間３０分
どちらもジョガー、ファンランナーには走りやすい比較的制限時間が緩い大会です。

ホノルルのみならずこれらの大会を目指すジョガー、ファンランナー対象に
計３回の講習会を開催することにしました。

　　　らんば＠さたでぃらん講習会
第１回　　９月２０日開催 往復１０ｋｍジョグと坂道トレーニング講習会
第２回　１０月１８日開催 ２０ｋｍＬＳＤ講習会　
第３回　１１月２２日開催 ２０ｋｍ持続走講習会

　

【第１回 東三国～服部緑地公園往復１０ｋｍジョグと坂道トレーニング講習会】
日時：９月２０日（土曜日）　１４時～１７時（練習時間）
集合場所：御堂筋線東三国駅　④⑤⑥出口方面改札口１４時



東三国駅の構内トイレで着替えて荷物を改札出てすぐ横のロッカーに入れます。
ランニングできる格好で近くの公園まで徒歩で移動（約５分）
公園でストレッチ等準備運動後服部緑地公園までジョギングします。（片道５ｋｍ）
今回の講習会は坂道トレーニングです。
公園では坂道を使い坂道の走り方、実際の坂道走（登りと下り）をおこないます。
４０分ほど現地で練習したあと東三国駅までジョギングで帰ります。
公園でストレッチを行い、荷物を取り出し鎌田温泉まで徒歩で移動。
ここで解散とします。（温泉で汗を流して帰りましょう）
希望者のみで近くの居酒屋でお疲れ様会をおこなう予定です。

参加対象者はキロ７分で５ｋｍを休息込みで２回走る自信のある人なら誰でも。
参加希望者は私にメールをください。メールする
定員は２０名です。

ホノマラを完走しよう！オフ会ｉｎ神鍋キャンプのご報告（レース編）

早朝５時、外は曇ってました
神鍋といえば、そして暑い！がイメージとしてあるんですが
朝外に出てもひんやり感がなかったので晴れはないなと思いましたね。
これは嬉しいような寂しいような

今回レースに団体戦チーム登録をお遊びでしました。
その名も「らんすかーず」
最近はすっかり定着しましたね、ランスカも
走ることもおしゃれに、やはり女性らしさっていいですよね。
ご覧のように勢ぞろいすると壮観ですね。場が華やぎます。

今回私の仕事は７０分で走って先導役を務めること。
１０ｋｍ参加者は入賞狙いのランナーから完走狙いまで様々ですが
みな無事にゴールできますようにと祈りながらスタートしました



レースは最初ダラダラした上りが続きます。
えー、坂ぁ？聞いてない～！という声も聞こえましたが
どんどん追い越していくランナーを尻目にキロ７分３０秒ほどで走り出しました。

程なく後方スピーカーから先頭が通ります、の声
振り返ると３０分前にスタートしたハーフの先頭集団が１０キロレースの列を真っ二つに割るように
走り抜けていきました。



我々は中間点を３６分程度で通過。
最初にかなりペースをセーブしましたがまずまずのタイムでした。
「このままのペースなら７２分は絶対いけますよ」、というと
「えー、後半もっと疲れて走れなくなるんじゃ」、と不安の声が聞こえます。
それでも後半は下り基調のコースということで、結構取り返せましたね。
コース上には何箇所かシャワーがあり私も暑くてくぐりたかったんですが
カメラを持ってたので止めました



ゴール前残り１ｋｍで時間を確認したら５９分台でしたから、７０分切りを確信しました。
最後は但馬どーむをぐるっと一周する形でゴールするのですが
これが結構堪えたようですね
でもいちばん最後にゴールされた方が６５分９秒、その前が６４分台に６０分台２名、
５９分台１名、５６分台１名そして５４分台２名、５２分台２名、４４分台１名という結果でした。
皆さんよく頑張りました

レース終了後は美味しいスイカを頂きます。
神鍋といえばスイカ！っていうイメージもあるくらいです。
甘くて美味しかったですよ



走ったあとは皆さんゴール後はバンザイコーナーで弾けまくりましたね





今回はコンデションはスタート後は曇り。
しばらく追い風で、最初の折り返しで向きを変えたら向かい風になりましたが
その風が心地よかったですね。
その後は少し日が差す場面もありましたがおおむね曇りでした。
ただし湿度が高かったですね。
給水はしっかり立ち止まってとるようにしました。



この合宿ではごくごく普通のジョガー対象でしたから普段の練習頻度が週２回か３回で
しかもトレッドミル中心で２０分程度という方やほとんど走らないけどイベントで走るという
ような方もおられました。
それはそれでそれぞれのライフスタイルに合わせて「走る」ということを取り入れてもらってて
嬉しいですね。
このまま構えることなくランニングと付き合うもよし、レースの楽しさを知ってもらえたら
それもよし、また走るって楽しかったよってまた友達を誘ってくれたらもっと嬉しいですね。
しんどい、つらい、速くなけりゃ、だけがランニングではないので色んな捉え方、接し方
があって良いと思います。
ただ怪我、故障しないように最低限の知識と、動き方は学んで欲しい、そう思います。
そしてますます輪を広げていってほしいですね。
参加された皆さん、お疲れ様でした。
またのご参加をお待ちしています

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ホノマラを完走しよう！オフ会ｉｎ神鍋キャンプのご報告（練習会編）

今回のキャンプ（合宿）は初心者さんまたはランニングを楽しむジョガーさん対象でした。
中には国際ランナーやそこを目指す人なども参加されてましたがあくまで初心者合宿。

１０ｋｍレース参加が初めての方やランニングは楽しむけど趣味の何番目かの一つという
ごくごく普通のジョガーさん達に大人の合宿と称して、ゆるーく楽しく、でも基本は走ること、
ということで初日練習会、二日目レース参加、とたっぷり走ってもらいました。


初日、土曜は生憎朝から雨。
神鍋に向う途中土砂降りのところもあり現地の天候が心配でしたが何とか持ってくれました。
しかしいつ激しく降りだすかわからない空模様だったので
練習練習会メニューはクロカンコースを走ることだけにしました。



神鍋山は２万年前にできた火山です。
この山のまわりをぐるっと一周するクロカンコースは
ウッドチップと土と芝のコースはアップダウン豊富でかなり脚力が要るコースです。
このコースを１～２周しました。
皆さん楽しそうに走ってましたよ
走る前は１周でいいって言ってた人たちも２周頑張りましたからね。
また走りながら、そして走ったあと、個別に少しアドバイスと動きを見たりしましたが、
内心雨がいつ降るかヒヤヒヤでした








練習会後はゆとろぎでお風呂
そして受付会場に移動して受付。





夜は花火大会に懇親会。
楽しい夜はあっと言う間に過ぎました。
しかしこの日の夜の星は見事でした。満天の星、というものを見たような気がします。
明日は晴れてくれそう、そう思いながら眠りにつきました。

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ホノマラ完走しよう！オフ会ｉｎ神鍋キャンプのお知らせ

ここを訪れてくれる皆さん、ランニング順調ですか？
桜は散りましたが新緑の季節、これから一ヶ月少々、一番気持ちよい季節じゃないでしょうか？

今回はこのブログをご覧の皆さんにブログオフ会、ランニングキャンプｉｎ神鍋のお知らせです。

５月にレースデビューしてみませんか？と以前お知らせしましたが今回は更にステップアップして
６月７月８月のトレーニング成果を試して１０ｋｍレースを走ってみませんか？
一人で１０ｋｍは心細いと言う人、大歓迎です。
前日にはウォーミングストレッチや簡単なランニングドリルそしてクロスカントリーコースを走る
ランニング講習会をつけて一泊二日ミニ合宿をおこないたいと思います。

今回のこの企画、レースは付属にしか過ぎません。
暑い夏を乗り切るためのモチベーション維持に、
そして前日のランニング講習を含めて二日間からだをしっかり動かして
夏のトレーニングの総決算としましょう

《ホノマラ完走しょう！オフ会ｉｎ神鍋キャンプ》
期日　８月３０日（土曜）～８月３１日（日曜）
集合場所　神鍋高原道の駅駐車場　午後１２時半

初日はクロカンコースを利用して６０分ジョグ
およびランニングクリニック（簡単なドリルなど）
二日目はレース参加。
レースは１０ｋｍに団体の部で参加
管理人は１０ｋｍ参加の皆さんと１０ｋｍを７０分程度で走る予定です。
※大会の１０ｋｍ制限時間は８０分です。

募集人員１５名
参加資格　ランニングができる人
（ホノルルマラソンに参加予定のない人も大歓迎！）

宿泊場所はペンシオーネ・キタムラを予定しています。
宿泊は２～３名の相部屋となります。
申し込み締め切りは６月２０日（金曜日）
参加申し込み、お問い合わせは
こちらまで

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