計画を立てましょう [マラソン座学]
ホノルルマラソンは今年は１２月１４日に開催です
ホノルルに限ったわけではありませんがマラソンを走ろうと思ったらそれなりの準備が必要です。
マラソンを完走しようと目標を立てたならまずおおまかなスケジュールを立てましょう。
以下のモデル計画はまったくランニング経験のない人を対象にしています。
| ３月 | 基礎体力養成 | 歩くことからスタート |
| ４月 | 基礎体力養成 | 週１～２回走る ３０分走目標 |
| ５月 | ５ｋｍレースに挑戦 | 週１～２回走る 週末１回４０分走目標 |
| ６月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回５０分走目標 |
| ７月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回６０分走目標 |
| ８月 | 基礎体力養成 | 週２～３回走る 週末１回６０分走目標 |
| ９月 | １０ｋｍレース挑戦 | 週２～３回走る 週末７０～９０分走目標 |
| １０月 | スタミナ養成 | 週２～３回走る 週末８０～１００分走目標 |
| １１月 | ハーフマラソンに挑戦 | 週２～４回走る 週末８０～１２０分走目標 |
| １２月 | 調整 | レースへＧＯ！ |
マラソンは道具を使わず自分の意思一つで走ったり歩いたり、そして止まったり、簡単なスポーツです。
ただしマラソンは４２.１９５ｋｍと長い距離を自分の脚で走らないとゴールできません。
なので一ヶ月準備してハイ、スタートというわけにはいきません。
準備しないで走ると当然長く感じますし、しんどくて長くて辛いだけ。
ならまだしも身体が悲鳴を上げて病院のお世話に、なんてこともおこります。
遠足に行くのに準備する過程が楽しくなるように、 トレーニングすることが楽しくなる。
これが理想です。
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2008-03-02 05:00
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ＬＩＳＴＥＮ ＴＯ ＹＯＵＲ ＢＯＤＹ
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コーチのメニューに沿ってトレーニングし、
一人でも多くの人がホノマラの楽しさを味わえるといいですね♪
by ププ (2008-03-04 11:13)
ププさん、コメントありがとうございます。
そうですね、ホノマラの楽しさを味わうためには走るための準備、
過程も楽しんでもらいたいと思っています。
そしていい思い出作って欲しいですよね。
「気分はホノマラ」サイドにリンク貼り付ける作業なんとか出来ました（汗）
リンクしていただきありがとうございました。
今後も宜しくお願いします。
by しろー (2008-03-04 18:04)